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Selbstmanagement: Entspannter im Alltag (3 Tage-Seminar oder 9 Wochen-Seminar à 2 ½ h)

Wollen Sie vital, lebendig und mit Lebensfreude Ihren Alltag gestalten? Dazu ist Achtsamkeit im Umgang mit Ihrer Energie erforderlich, motivierende Ziele, eine gute Planung und Organisation, Handlungskompetenz und ein gutes Reflektionsvermögen.  Anhand des Handlungsphasenmodells von Heckhausen und Gollwitzer (1987) werden Sie die unterschiedlichen Anforderungen eines zielorientierten Handelns (Abwägen, Planen, Handeln und Bewerten) kennenlernen und für den alltäglichen Gebrauch nutzen lernen. Damit Sie auch an Ihren Aufgaben dranbleiben und Sie rechtzeitig Ihre Aufgaben erledigen können, werden Ihnen verschiedene Techniken des Zeitmanagements vermittelt. Weiterhin werden Sie über verschiedene Arbeitsblockaden und dysfunktionale Arbeitsverhalten informiert und angeleitet, ihre persönliche Blockaden aufzuspüren und Strategien zu entwickeln, wie Sie diesen begegnen können.  

Modul 1:  Vitalität – ein achtsamer Umgang mit einer begrenzten Ressource

Selbstkontrollfähigkeit wird als eine begrenzte Ressource betrachtet. Um langfristig leistungsstark zu sein, ist es daher wichtig, diese innere Ressource aufzutanken und so burnout vorzubeugen (Work-Life-Balance). Hierzu ist es erforderlich (a) diesen inneren Zustand unserer Ressource, die sich in den Gefühlen von Vitalität oder Erschöpfung ausdrückt, wahrzunehmen und (b) zu wissen, wie Sie nach Anstrengungen diese Ressourcen wieder „auffüllen“ können. Weiterhin erhalten Sie einen Überblick von Entspannungstechniken und werden angeleitet, diese regelmäßig anzuwenden.

Modul 2: Erfolgreich handeln: Sich Ziele setzen und verwirklichen

Nach dem Rubikonmodell der Handlungsphasen von Gollwitzer und Heckhausen (1987) analysieren wir erfolgreiches Handeln als einen Ablauf von vier verschiedenen Handlungsphasen: Abwägen, Planen, Handeln und Bewerten/Belohnen. Dabei ist es auch erforderlich, sich Ziele auszuwählen, die attraktiv und realisierbar sind, mit den vorgenommenen Handlungen anzufangen und sie nicht lange vor sich her zu schieben und diese dann auch erfolgreich abschließen. Sie lernen die spezifischen Anforderungen in den jeweiligen Phasen sowie die Übergänge kennen und erfahren, wie diesen mit entsprechenden Handlungsstrategien zu begegnen ist.

Modul 3:  Arbeitsblockaden und dysfunktionale Verhaltensweisen überwinden

Es gibt eine Vielzahl von Problemfeldern, die ein erfolgreiches Handeln erschweren. Beispielsweise können uns überzogene Ansprüche (z.B. alles perfekt machen zu müssen) oder auch Ängste (Prüfungsängste, Angst vor Fehlern) blockieren. Aber auch fehlende Fachkompetenzen können ein zügiges Vorankommen erschweren und somit Ihr Zielstreben gefährden. Sie sollen sich Ihres persönlichen Problemfeldes bewusst werden und dann konkrete Strategien auswählen, wie sie diesem begegnen wollen. Dazu werden Ihnen eine Vielzahl von Strategien vorgestellt (z.B. motivationale Strategien wie Selbstermutigungen, kognitive Strategien wie Umformulierung falscher Glaubenssätze, Impulskontrollstrategien, Entspannungstechniken und vieles mehr).   

Gerne biete ich für Ihre Organisation auch Inhouse-Seminare an. Bitte wenden Sie sich unverbindlich an mich.

Dieses Seminar wird von der AOK Germersheim als Präventionskurs zur Stressbewältigung anerkannt.

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Dr. Ute Bayer

Angewandte Motivationspsychologie